女生去健身房，有的人追求的是減肥，想要讓自己瘦下來(lái)；有的人則是為了練出馬甲線，讓自己可以在夏季的時(shí)候，能夠秀出自己的腹部肌肉線條；有的人則是為了練出翹臀，為了讓自己的S曲線身材更加的完美，更顯得凸顯身材。而你能夠發(fā)現(xiàn)，很少女生會(huì)訓(xùn)練肩部的肌肉。
女生為什么要練肩？
對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，想要練出肌肉本身就不容易，特別是小肌肉群的增長(zhǎng)更加難上加難。但是以，有的女孩居然會(huì)認(rèn)為自己做力量訓(xùn)練，會(huì)讓就變成“金剛芭比”而害怕力量訓(xùn)練，這也是相當(dāng)可笑。
肌肉的增長(zhǎng)，是一件非常復(fù)雜的過(guò)程。
肌肉的增長(zhǎng)由多個(gè)因素構(gòu)成，除了我們訓(xùn)練量足夠，還需要我們的營(yíng)養(yǎng)能夠充足補(bǔ)充，以及充足的休息，身體的肌肉才會(huì)有可能增長(zhǎng)。但是，這當(dāng)中最主要的還要靠我們平日的外力訓(xùn)練刺激肌肉之下，肌肉的緯度才會(huì)增大。
那么，我們看看堅(jiān)持訓(xùn)練肩部的好處！為什么要去訓(xùn)練肩部肌肉？
第一點(diǎn)，促使身材比例協(xié)調(diào)發(fā)展。你應(yīng)該看到過(guò)圓肩以及斜肩的人，個(gè)人的形象很難看。盡管個(gè)人的身材顯瘦，但是由于圓肩或者斜肩的關(guān)系，導(dǎo)致無(wú)論穿什么衣服都會(huì)覺(jué)得非常難看。但是，我們可以通過(guò)肩部訓(xùn)練來(lái)促進(jìn)肩部肌肉的發(fā)展，從而促進(jìn)肩部挺拔以及有肌肉線條，成成為傳說(shuō)中的人體“衣架子”。
第二點(diǎn)、協(xié)調(diào)身體的肌肉發(fā)展。我們?nèi)粘Ｖ皇侵栏共俊⑼尾恳约巴炔亢褪直鄣挠?xùn)練，而忽視了肩部的肌肉訓(xùn)練。肩部的發(fā)展，同樣也是需要我們進(jìn)行訓(xùn)練，才能夠更好地協(xié)調(diào)全身肌肉的發(fā)展，讓身材看起來(lái)更加的有美感以及協(xié)調(diào)感。
第三點(diǎn)、堅(jiān)持肩部訓(xùn)練，也是為了保護(hù)肩部的肌肉。由于我們肩部的靈活性非常大，基本上上半身的健身訓(xùn)練，需要用到肩部的肌肉來(lái)幫助完成訓(xùn)練。但是，靈活性大也是意味著受傷的風(fēng)險(xiǎn)高，假如你的肩部沒(méi)有什么肌肉力量，卻強(qiáng)行要去完成大重量的訓(xùn)練，這就容易受傷了。所以，訓(xùn)練肩部有利于保護(hù)肩部肌肉以及關(guān)節(jié)。
第四點(diǎn)、肩部訓(xùn)練可以幫助我們完成更多的健身訓(xùn)練，比如說(shuō)背部訓(xùn)練，胸部訓(xùn)練以及手臂訓(xùn)練，都是需要到肩部肌肉的協(xié)助才能夠完成的。到了健身的進(jìn)階階段，如果沒(méi)有強(qiáng)大的肩肌力量，是無(wú)法完成的。
想要肩部肌肉能夠快速增長(zhǎng)，你需要經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的肩部訓(xùn)練，在抗阻力刺激肌肉的情況下，使得肌肉得到撕裂并且修復(fù)增長(zhǎng)。
筆者分享一組針對(duì)肩部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，全面對(duì)肩部肌肉進(jìn)行外力刺激，這5個(gè)啞鈴動(dòng)作幫你雕塑肩膀肌肉線條！
1、側(cè)平舉+前平舉交替組（動(dòng)作8-10次，重復(fù)3組，間歇60秒）
2、啞鈴俯身前平舉（動(dòng)作8-10次，重復(fù)3組，間歇60秒）
3、啞鈴肩外旋（動(dòng)作8-10次，重復(fù)3組，間歇60秒）
4、啞鈴直立劃船（動(dòng)作8-10次，重復(fù)3組，間歇60秒）
5、坐姿啞鈴肩推（動(dòng)作8-10次，重復(fù)3組，間歇60秒）
